なわとび運動は、運動不足解消に最適
まっく令和かわらばん 2021年1月号
予想通り寒さがコロナ禍に拍車をかけてきました。当然、それぞれの判断力が重要になってきますが、コロナ対策としては｢この方法が最適｣という方法はありません。もしあるとするならかかった場合でも重症化しない｢体力づくり｣をしておくことです。その対策としてはどこででも簡単にできる｢なわとび運動｣は最適です。
まっくでは、全メンバーの方に｢なわとび運動の本｣をプレゼントさせていただいておりますが、その利用法などについて少し解説をいたします。
1. なわとびを始める前に
いきなりロープをとび始めると状況によっては危険な場合があります。まず、まわりに危険な物がないか、ロープをまわせるスペースがあるか、小さい子がまわりに居ないことにも気を配りましょう。
また、思いのほか足首に負担がかかるので足首をまわすなど本のＰ22～26 を参考に準備運動を必ず行うこと、ロープの適切な長さを知るには、本のＰ36 を参考にしてください。
2. 楽しくみんなで
１人で行うなわとびもいいのですが、幼児の場合、自分でまわし、とぶ運動ができません。本のＰ28～31 の運動をするとなわとび習得に役立ちます。
また、家族で長縄とび(Ｐ132～141 参照)や引っ張りっこ(Ｐ32～33参照)を行うと、とぶことと違う楽しさがあります。
3. できない種目の習得法
できない種目の習得法については、それぞれの種目に応じた方法を本で詳しく述べてありますが、どんな種目でも習得するには①高くとびすぎない、②膝をまげない、③ロープを持つ位置(Ｐ38 参照)などが大切です。
そのほか二重とびやあやとびについてもマスター法を掲載していますので、本を読んでみてください。もちろん、それでも分からないときは、スタッフに聞いてください。
まっくでは、グリップなしのロープを使っていますが、グリップがないことで「全て自分でロープコントロールをする力」をつける狙いがあるためです。
まっく体操クラブ 代表 向井忠義